서두르느라 아침 못 챙기던 제가 달라진 이유
40대가 되고 나니 진짜로 아침이라는 시간이 더 소중해졌어요. 예전엔 아침 안 먹고 점심부터 때워도 별탈 없었는데, 요즘은 그렇게 하면 하루가 제대로 시작이 안 되는 느낌이더라고요.
특히 저는 아침마다 아이 등교시키고, 간단한 집안일 하고, 블로그도 정리해야 하니까 시간에 쫓기듯 시작하거든요. 그래서 한동안은 아침밥 자체를 아예 안 먹었어요. 바쁘기도 했고, 솔직히 입맛도 없었고요.
근데 문제는 그 빈속에 카페라떼 한 잔 마시고 블로그 쓰다 보면 어느 순간 손이 덜덜 떨리고, 머리가 멍해지고 집중이 안 되는 거예요. 그런 증상이 반복되니까 이건 아니다 싶었어요.
그래서 결심했죠. 아침을 굶지 말고 ‘진짜 간단하게’라도 챙겨보자. 거창하게 차릴 순 없지만 그래도 뭔가는 먹어보자고요.
제가 시도해봤던 비현실적인 아침식사들
솔직히 말해서 처음엔 유튜브나 블로그에서 본 ‘헬시한 아침식단’ 따라 해보려 했어요. 오트밀에 바나나, 치아씨드 넣고 아몬드 우유 부어서 예쁘게 찍고 싶었어요.
근데요, 현실은… 아침에 그걸 언제 만들고 있나요. 오트밀 꺼내는 순간부터 귀찮고, 치아씨드는 도대체 어디서 사야 하나 싶고, 설거지도 너무 귀찮았어요.
또 어떤 날은 삶은 달걀이 좋다길래 전날 밤에 미리 삶아두고 아침에 먹었거든요. 근데 그걸 아이들이랑 같이 먹으려니까 아이는 냄새 난다고 싫어하고, 저도 사실 물리더라고요.
샐러드도 준비해봤는데, 양상추 씻는 순간부터 현타 와요. 먹기도 전에 이미 피곤하니까 손이 안 가더라고요.
그렇게 몇 번 실패하고 나니까 ‘간편한 아침’이 아니라 ‘그냥 아침 포기’로 돌아가 버렸어요. 근데 문제는 계속 남아 있었죠. 아침 굶으면 점심 폭식, 그리고 오후엔 졸음… 악순환의 반복이었어요.
진짜 현실적인 간편 아침식사 찾기
첫 번째, 바나나 한 개 + 단백질 음료
정신없는 날엔 바나나 하나 꺼내서 손에 들고, 냉장고에 있는 단백질 음료 하나 마시고 끝내요.
정말 간단하지만 이 조합이 꽤 든든해요. 바나나는 껍질 벗기기만 하면 되고, 단백질 음료는 그냥 따서 마시면 되니까 귀찮을 틈이 없어요.
속도 편하고, 공복감도 줄어들어서 오전에 블로그 쓸 때 집중이 잘돼요. 이건 진짜 현실적인 아침 대체식이었어요.
두 번째, 요거트 위에 견과류와 꿀
요거트 한 통에 견과류 한 줌, 꿀 반 스푼만 넣으면 딱 맛있어요. 뭔가 뿌듯한 느낌도 들고요.
그릇 하나 꺼내서 툭툭 넣기만 하면 되니까 시간도 오래 안 걸려요. 설거지도 간단하고요.
집에 마침 냉장고에 플레인 요거트랑 하루 견과 남아 있으면 자주 해 먹는 방식이에요. 입맛 없을 때도 잘 넘어가요.
세 번째, 토스트 한 조각 + 삶은 달걀
토스트는 토스터기에 넣고 3분이면 끝나고, 달걀은 전날 밤에 삶아두면 되잖아요. 버터나 잼 발 필요도 없이 그냥 식빵 구워서 삶은 달걀 한 개 먹으면 속이 든든해요.
커피 한 잔 곁들이면 딱 좋은 조합이에요. 진짜 귀찮을 땐 삶은 달걀 없이 토스트만 먹고도 나쁘지 않았어요.
네 번째, 냉동 식품 적극 활용
냉동실에 에그머핀이나 간편식 냉동 오믈렛 같은 걸 쟁여두고 전자레인지에 돌려 먹기도 해요.
시판 간편식 중에서도 아침용 제품은 생각보다 꽤 괜찮은 게 많아요. 탄수화물, 단백질 다 들어 있어서 균형도 맞고요.
물론 매일 먹으면 질릴 수 있지만, 바쁠 때 하나 꺼내 먹는 용도로는 최고예요.
제가 느낀 간편 아침식사의 진짜 의미
간편 아침식사라는 말, 예전엔 그냥 ‘빵 하나 대충 먹는 거’ 정도로 생각했는데요. 지금은 그게 ‘내 하루를 위한 기본 세팅’이라고 느껴요.
아침을 챙기고 안 챙기고의 차이가 생각보다 커요. 진짜로요. 아침에 뭘 먹었느냐에 따라 기분도 달라지고, 집중력이나 에너지 레벨도 달라지더라고요.
물론 꼭 거창할 필요는 없어요. 오트밀, 샐러드, 팬케이크… 그런 거 매일 해 먹기 어렵잖아요.
진짜 중요한 건 내 생활 리듬 안에서 무리 없이 챙길 수 있는 것이더라고요.
누군가는 김밥 한 줄이 간편식일 수 있고, 누군가는 시리얼 한 컵이 정답일 수도 있어요. 저는 요즘 아침에 먹을 것 딱 정해두고 번갈아 가며 돌려 먹어요. 그게 가장 스트레스 없더라고요.
아침을 챙기니 생긴 변화들
하루 시작이 덜 급해졌어요. 예전엔 공복 상태에서 뇌가 멍한 느낌으로 블로그 쓰다 보면 글이 길게 안 나왔거든요.
지금은 간단하게라도 뭔가를 먹고 시작하니까 손도 잘 움직이고, 기분도 더 나아요. 오전에 피로감도 덜하고요.
그리고 이상하게 간편식이라도 아침을 챙기면 점심 폭식이 줄어요. 그냥 자연스럽게 적당한 양으로 먹게 돼요.
저처럼 다이어트 중이신 분들한테도 진짜 도움이 될 거예요. 공복 유지한다고 아침 굶는 것보다, 간단하게 먹고 규칙적으로 식사하는 게 훨씬 건강하게 체중 관리되는 것 같아요.
마무리하며, 간편 아침식사를 고민하는 분들께
아침 식사, 꼭 챙겨야 한다는 강박보다는 ‘오늘 내가 뭘 먹으면 기분 좋게 하루를 시작할 수 있을까’로 접근해 보세요.
5분이면 준비할 수 있는 걸로도 충분해요. 꾸준히 실천하면 내 몸도 변하고, 하루의 기분도 훨씬 나아진다는 걸 느낄 수 있을 거예요.
한 줄 요약
“간편 아침식사, 거창하지 않아도 돼요. 내 생활에 맞는 방식이면 충분해요.”