저는 늘 평균 체중을 유지해왔다고 생각했어요. 결혼하고 아이 낳고, 나이 들어가면서 살이 좀 붙긴 했지만, 옷도 어느 정도 맞았고, 건강검진에서도 큰 문제 없어서 별 생각 없이 지내왔어요. 그런데 어느 날, 평소처럼 입던 바지가 갑자기 안 잠기더라고요. 그게 시작이었어요.
그때부터 체중 증가라는 단어가 제 삶에 아주 현실적으로 들어오기 시작했어요.
막연히 체중이 느는 게 문제라는 건 알았지만, 직접 겪어보니 몸도 마음도 너무 힘들더라고요. 오늘은 제가 겪은 체중 증가의 원인, 변화, 극복 과정까지 솔직하게 적어보려고 해요.
체중 증가가 시작된 계기
작년 이맘때쯤이었어요. 겨울이 되니까 활동량도 줄고, 연말이라 모임도 많고. 밤마다 야식도 자주 먹게 됐고요. 원래는 그런 생활을 해도 며칠만 식단 조절하면 돌아왔는데, 어느 순간부터는 체중이 줄지 않더라고요. 그냥 1~2kg이 아니라 점점 늘어나더니 한 달 새 5kg가 훌쩍 붙었어요.
그래도 “겨울이라 그렇지” 하고 넘겼죠. 문제는 봄이 와도 안 빠지더라고요. 그제야 체중계를 자세히 봤는데 68.2kg. 제 인생에서 처음 보는 숫자였어요.
그때부터 허리디스크가 도지고, 무릎 통증도 생기기 시작했어요. 아침에 일어났을 때 무릎이 뻐근하고, 몸이 무거워서 활동하기가 힘들어졌어요.
늘어난 체중이 가져온 일상의 변화
체중이 늘어나니까 불편한 게 한두 가지가 아니었어요.
먼저 옷이 하나둘 안 맞기 시작하더라고요. 그동안 잘 입던 정장 바지가 허벅지에서 걸리고, 티셔츠는 배 때문에 울퉁불퉁하게 들뜨고. 옷장 앞에서 입고 벗기를 반복하면서 자존감이 바닥을 치기 시작했어요.
그리고 움직임이 둔해졌어요. 예전에는 시장 가서 두세 시간 돌아다니는 거 아무렇지도 않았는데, 이제는 30분만 걸어도 발바닥이 아프고, 허리도 쑤시고. 계단을 두 층만 올라가도 숨이 차니까 깜짝 놀랐어요.
심지어 저는 밤에 자면서도 무거운 몸 때문에 뒤척이게 되더라고요. 불면증까지 생기니까 아침에 일어나면 항상 피곤했고, 그 피곤함은 다시 식욕으로 이어졌어요. 몸이 무거우니까 움직이기 싫고, 움직이기 싫으니까 살은 더 찌고, 살이 찌면 더 피곤하고… 정말 악순환이었어요.
나도 모르게 쪘던 이유들
체중이 급격히 늘어난 데는 이유가 있었어요. 막상 기록을 해보니까 ‘내가 이렇게 많이 먹고 있었나?’ 싶을 정도로 무심하게 과식하고 있더라고요.
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야식: 하루의 유일한 낙이라고 생각하면서 밤마다 뭐라도 씹었어요. 과자, 라면, 치킨… 특히 늦은 시간에 먹는 라면 국물은 포기하기 어려웠죠.
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운동 부족: 코로나 이후 헬스장도 끊고, 산책도 줄이고, 거의 집에만 있었어요. 자연스럽게 활동량이 확 줄었죠.
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스트레스: 그해 일이 좀 많아서 스트레스가 극심했는데, 저는 스트레스를 먹는 걸로 푸는 스타일이에요. 달달한 걸 찾게 되고, 결국 폭식으로 이어졌어요.
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불규칙한 수면: 수면 시간도 들쭉날쭉했는데, 이게 생각보다 체중에 큰 영향을 주더라고요. 피곤하면 괜히 배도 더 고프고, 아침에 일어나도 뇌가 깨어나질 않으니까 움직이기 싫어지고요.
바꿔보기로 결심한 순간
체중이 늘어나는 건 괜찮았어요. 그걸 감당할 수 있다면요. 근데 저는 그걸 감당하지 못하겠더라고요.
무거운 몸 때문에 예전처럼 움직일 수 없고, 옷 입을 때마다 스트레스 받고, 점점 자신감도 떨어지니까 이대로 가면 안 되겠다는 생각이 들었어요.
무엇보다 건강검진 결과에서 콜레스테롤 수치랑 혈압이 경계선이라고 뜬 게 결정적이었어요.
이건 이제 미룰 일이 아니구나 싶었어요. 남들 눈치 안 보더라도 내 몸을 위해서 뭔가 해야겠다고 생각했어요.
제가 선택한 체중 관리 방법
처음엔 엄청나게 거창하게 계획을 세웠어요. 하루 2시간 운동, 식단 완전 통제, 물 2리터 마시기, 일찍 자고 일찍 일어나기… 근데 이걸 며칠이나 지키겠어요. 3일 만에 무너졌어요.
그래서 다시 현실적으로 조정했어요.
1. 아침에 체중 재기
매일 아침 공복에 체중을 쟀어요. 수치를 기록해보면 경각심이 생기더라고요. 어제 밤에 뭘 먹었는지도 생각하게 되고요.
2. 간단한 식단 정리
아예 굶진 않았어요. 대신 세 끼는 챙기되, 밥은 반 공기로 줄이고 반찬을 단백질 위주로 했어요. 닭가슴살, 계란, 두부, 된장국 이런 식으로요. 탄산음료 대신 물이나 보리차 마시고, 야식은 주말 하루만 허용했어요.
3. 하루 30분 걷기
헬스장은 못 가도 동네 공원 걷는 건 하자고 마음먹었어요. 처음엔 귀찮았지만 걷고 나면 속이 시원해지는 느낌이 있었어요. 땀도 나고요.
4. 수면 시간 일정하게
밤 12시 전에 자는 걸 목표로 했고, 자극적인 콘텐츠는 안 보려고 했어요. 잠을 잘 자니까 다음날 식욕도 덜하고 기분도 괜찮아지더라고요.
체중 증가 이후, 다시 줄어드는 과정을 겪으며
이런 생활을 한 2달 정도 하니까 체중이 4kg 정도 줄었어요. 그보다 더 고마웠던 건 몸이 가벼워졌다는 느낌이었어요.
예전처럼 허리 아프다고 눕지 않아도 되고, 아침에 일어나도 피곤하지 않고. 옷도 조금씩 다시 들어가기 시작하면서 자신감도 회복됐어요.
무엇보다 좋은 건, 내가 내 몸을 관리하고 있다는 느낌 자체가 삶의 태도를 바꿔줬어요. 체중이 숫자일 뿐이지만, 그 숫자 뒤에 있는 건 삶의 균형이라는 걸 이번에 정말 절실하게 느꼈어요.
독자분들께 드리고 싶은 말
체중이 늘어나는 건 나쁜 게 아니에요. 누구나 인생의 어느 시점엔 체중이 오를 수 있어요.
문제는 그걸 방치할 때 생기더라고요. 나도 모르게 계속 찌고, 그로 인해 몸과 마음이 무너질 때.
저는 작게라도 시작하자는 마음이 결국 저를 다시 끌어올렸다고 생각해요. 처음엔 별거 아닌 걸로 시작해도, 그게 쌓이면 진짜 변화를 만들 수 있어요.
한 줄 요약
체중 증가는 내 몸의 신호예요. 무시하지 말고, 조용히 들어봐 주세요. 거기서부터 변화가 시작돼요.