걷기로 다이어트? 반신반의했던 제가 해봤어요
솔직히 말씀드리면요, 저는 운동을 좋아하는 편은 아니에요. 땀 흘리는 거 싫어하고, 헬스장 분위기도 어색하고, 런닝머신은 재미도 없더라고요. 그러다 보니까 늘 다이어트는 작심삼일. 시작만 요란하고 며칠 못 가서 포기하기 일쑤였어요.
그런데 어느 날 병원에서 콜레스테롤 수치가 높다고 하더라고요. 살이 그렇게 많이 찐 것도 아니었는데, 의사 선생님이 운동은 꼭 필요하다고 하셔서요. 그때부터 진짜 ‘무조건 해야겠다’라는 생각이 들었어요.
그래서 시작한 게 바로 걷기예요. 비용도 안 들고, 도구도 필요 없고, 시간만 내면 되니까 딱 제 스타일이더라고요. 처음엔 하루 30분 걷기부터 시작했는데, 지금은 1시간씩 걷는 게 루틴이 됐어요. 오늘은 제가 1시간 걷기를 하면서 겪었던 경험을 중심으로, 칼로리 변화며 몸의 변화, 생각까지 솔직하게 써보려고 해요.
1시간 걷기 시작한 계기 – 건강검진 한 장에 정신이 번쩍
그날이 아직도 생생해요. 40대 중반으로 접어들면서 매년 건강검진을 받고 있었는데, 그 해 결과표에 ‘고지혈증 주의’라는 글자가 딱 박혀 있는 거예요. 이전까지는 늘 정상이었는데, 올해 들어 수치가 조금씩 올라가 있더라고요.
식습관 때문일 수도 있고, 운동 부족도 분명 있었겠죠. 사실 요즘 들어 엘리베이터만 타고, 100m 거리도 차 타고 나가는 일이 많아졌거든요. 무릎이 조금씩 아프기도 해서 움직이는 게 싫어졌던 것도 있고요.
근데 가만히 있으면 더 안 좋아질 거 같다는 생각이 들어서, 그날 바로 걷기를 시작했어요. 무리하긴 싫으니까, 하루에 1시간 정도만 걷자고 제 자신한테 약속했죠. 걷는 건 무릎에 무리도 덜하고, 마음도 편하잖아요.
처음 1시간 걷기, 상상보다 힘들었어요
처음 하루는 너무 쉬웠어요. ‘이게 뭐 힘드냐’ 싶을 정도로 걷고 왔는데, 다음 날 종아리 알이 제대로 올라오더라고요. 생각보다 근육이 안 쓰이다가 갑자기 써서 그런지 무릎 뒤쪽도 당기고 허벅지까지 묵직했어요.
게다가 1시간 걷는 게 생각보다 시간이 길더라고요. 그래서 처음엔 시간을 쪼개서 걷기도 했어요. 오전에 30분, 저녁에 30분. 걷다 보면 중간에 지루해서 음악 들으면서 걷거나, 산책길에서 팟캐스트 들으면서 걷는 식으로 리듬을 찾기 시작했어요.
처음 일주일은 사실 ‘이걸 언제까지 하지?’ 싶기도 했는데, 2주 넘어가니까 습관이 잡히기 시작하더라고요.
1시간 걷기, 칼로리는 얼마나 소모될까?
제가 제일 궁금했던 것도 이거였어요. ‘1시간 걷는다고 얼마나 빠지겠어?’ 싶은 마음이 있었거든요. 그런데 앱으로 측정해보니까 보통 45km를 걸으면 약 220300kcal 정도가 소모된다고 나오더라고요. 물론 체중이나 속도에 따라 다르긴 한데, 저는 160cm/59kg 기준으로 대략 250kcal 정도였어요.
이게 수치만 보면 적은 것 같지만, 꾸준히 하면 달라지더라고요. 하루 250kcal면 일주일에 1,750kcal, 한 달이면 무려 7,000kcal 가까이 되거든요. 그게 지방 1kg 정도라고 하니까, 걷기만으로도 한 달에 1kg은 충분히 뺄 수 있는 셈이에요.
실제로 한 달 꾸준히 걷고 나니까 체중이 2kg 정도 줄었어요. 뭘 대단히 조절한 것도 아닌데 말이에요. 이건 진짜 효과 있더라고요.
걷기하면서 느꼈던 또 다른 변화
체중 줄어든 것도 좋았지만, 진짜 좋았던 건 아침에 몸이 가벼워졌다는 거였어요. 예전엔 아침마다 몸이 뻣뻣하고 무거웠는데, 지금은 눈도 잘 떠지고 관절이 덜 아파요. 소화도 훨씬 잘 되고요.
그리고 정신적인 면에서도 확실히 도움이 됐어요. 하루 종일 앉아서 블로그 작업만 하다 보면 머리가 멍해지고 집중력도 떨어지는데, 1시간 걷고 나면 머리가 맑아지는 기분이 들어요. 스트레스도 좀 해소되고요.
걷기하면서 생각도 정리하고, 글 아이디어도 떠오르고. 그냥 걷는 게 아니라 삶의 리듬을 되찾아주는 느낌이랄까, 요즘은 걷는 시간이 하루 중 가장 소중한 시간이 됐어요.
걷기를 생활 속으로 들이기 위해 했던 노력들
걷기를 생활에 녹이려면 꾸준함이 제일 중요하더라고요. 그래서 저는 아침 걷기와 저녁 걷기 중 한 가지는 꼭 지키려고 했어요. 비가 오면 우산 쓰고 동네 공원을 천천히 한 바퀴 돌기도 했고요.
요즘은 만보계를 앱으로 체크해서 하루에 10,000보 채우는 걸 목표로 하고 있어요. 목표치 달성하면 스스로 칭찬도 하고, 주말에는 남편이랑 같이 걸으면서 데이트처럼 즐기기도 해요.
무리하게 걷기보다, 내 속도에 맞춰 걷는 게 훨씬 오래 가더라고요.
결과적으로 얻은 변화
지금 3개월째 걷기를 꾸준히 하고 있는데요, 체중은 총 4kg 정도 빠졌고, 콜레스테롤 수치도 다시 정상으로 돌아왔어요. 제일 놀란 건 무릎 통증이 줄어들었다는 거예요. 예전엔 조금만 걸어도 무릎이 욱씬거렸는데, 이제는 오히려 걸어줘야 무릎이 덜 아픈 것 같아요.
무엇보다 ‘나는 운동 못 해’라고 생각했던 저한테 자신감이 생겼어요. 아무리 바빠도 하루 1시간은 나를 위한 시간으로 확보할 수 있다는 거, 그게 가장 큰 수확이에요.
사실 40대가 넘으면 체력이 줄고, 살이 잘 안 빠지고, 건강도 예전 같지 않다고 느끼게 되잖아요. 근데 걷기 하나만으로 이렇게 많은 걸 바꿀 수 있다는 걸 알게 되니까 괜히 뿌듯하더라고요.
독자에게 전하는 팁
1시간 걷기, 처음엔 힘들지만 습관 들이면 진짜 삶이 달라져요. 칼로리 소모는 생각보다 크지 않아 보여도, 꾸준함이 쌓이면 효과는 분명히 눈에 보여요.
한 줄 요약
1시간 걷기, 몸도 마음도 가볍게 만드는 진짜 다이어트였어요. 꾸준히만 하면 누구나 변할 수 있어요.