걷는 건 쉬울 줄 알았어요, 해보니 전혀 아니더라고요
저는 항상 ‘운동은 좀 힘든 사람들만 하는 거’라고 생각했어요. 저처럼 운동에 크게 흥미 없고, 헬스장 가는 것도 귀찮아하는 사람에게는 걷기가 딱이다 싶었죠. 특히 하루 만보 걷기라니, 왠지 쉬울 것 같잖아요. 어차피 출퇴근하면서도 걷는 거고, 장 보러 나갈 때도 움직이니까 그냥 조금만 더 걸으면 되는 줄 알았어요.
그렇게 단순하게 생각하고 시작했는데, 첫날부터 당황했어요. 평소 출근하고 집 오고, 밥하고 집안일 하고 나면 꽤 많이 걸은 줄 알았는데, 만보계로 찍어보니까 고작 4,800보 정도? 헉, 하루 동안 그 정도밖에 안 걷고 있었구나 싶어서 진짜 충격이었어요. 앉아서 일하고, 차 타고 다니고, 엘리베이터 쓰고, 그러다 보니 걷는 시간이 생각보다 적더라고요. 그래서 마음을 고쳐먹었죠. 그냥 하는 척 말고, 진짜 하루 만보 걷기를 실천해보자고요.
처음 일주일, 발바닥에서 신호가 오기 시작했어요
결심하고 나서 다음 날부터 무조건 10,000보 넘기기 시작했어요. 아침에 일어나서 집 근처 공원 한 바퀴, 점심시간에 회사 주변 좀 더 크게 돌기, 저녁에는 일부러 아파트 단지 한 바퀴 걷기. 그렇게 이리저리 시간 쪼개서 걸으니까 겨우 만보가 되더라고요.
처음 일주일은 힘들었어요. 발바닥이 아프고, 종아리에 알이 베기고, 신발 밑창은 금방 닳기 시작하고요. 이게 그냥 걷기인데도 생각보다 운동량이 꽤 되더라고요. 퇴근하고 집에 와서 소파에 쓰러져 누워 있으면 다리에서 묵직한 피로가 올라오는 느낌이 들었어요. 근데 이상하게도 그 피로가 싫지만은 않았어요. 뭔가 하루를 제대로 살아낸 것 같은 그런 기분이랄까요.
2주쯤 지나면서 변화가 시작됐어요
2주 정도 지나니까 몸에 조금씩 변화가 보이기 시작했어요. 가장 먼저 느낀 건 잠이에요. 예전에는 자기 전까지 폰 만지작거리느라 잠드는 데 한참 걸렸는데, 걷기 시작한 뒤로는 베개만 대면 잠이 들더라고요. 숙면의 질이 달라졌어요. 아침에 눈도 더 잘 떠졌고요.
또 한 가지는 소화예요. 원래 저는 속이 더부룩한 날이 잦았거든요. 위장이 약한 편이라서 자주 소화제를 챙겨 먹는 편이었는데, 걷기 시작한 후부터는 소화가 훨씬 잘 됐어요. 특히 저녁 먹고 30분쯤 걷는 루틴이 생기면서부터는 위가 훨씬 편해졌어요. 진짜 따로 약을 안 챙기게 되더라고요.
체중은 사실 그렇게 확 빠지지는 않았어요. 한 달 동안 1.5kg 정도? 그래도 중요한 건 배 둘레가 줄었다는 거예요. 허리가 늘 끼던 바지가 조금 헐렁해졌고, 셔츠가 덜 타이트해졌어요. 숫자보다 체형 변화가 먼저 보이더라고요.
한 달 넘기니까 몸이 먼저 걸으라고 하더라고요
사람이 참 신기한 게요, 처음에는 억지로 걸었는데 한 달쯤 지나니까 제 몸이 먼저 걷고 싶다고 말을 걸어오더라고요. 어느 날은 하루종일 비가 와서 못 걷고 집에만 있었는데, 밤이 되니까 몸이 근질근질했어요. 그래서 결국 우산 쓰고 나가서 아파트 지하주차장에서 몇 바퀴를 돌았어요. 그날 처음으로 ‘아, 이제 걷기가 습관이 됐구나’ 싶었어요.
무엇보다 정신적으로도 되게 좋아졌어요. 걷는 동안 생각이 정리되더라고요. 회사에서 스트레스 받은 날도 1시간 정도 걷고 오면 감정이 어느 정도 가라앉았어요. 걷는 동안에는 누구한테 휘둘리지 않고, 그냥 저 자신에게 집중할 수 있으니까 마음이 편안해졌어요.
걷기를 잘 하기 위한 나만의 루틴과 꿀팁들
하루 만보 걷기가 단순해 보여도, 꾸준히 하려면 나름의 요령이 필요하더라고요. 제가 직접 겪으면서 터득한 몇 가지 팁을 공유해볼게요.
1. 아침과 저녁 나눠서 걷기
한 번에 만보를 채우려고 하면 솔직히 너무 지쳐요. 저는 아침에 3,000보, 점심시간에 2,000보, 저녁에 5,000보 이런 식으로 나눠서 걸었어요. 그게 훨씬 부담이 덜했어요.
2. 만보계 앱 꼭 활용하기
제가 쓰는 앱은 하루 걸음 수를 알려줄 뿐 아니라 목표치 도달하면 ‘칭찬 메시지’도 떠요. 이게 은근히 동기부여 돼요. 눈에 보이니까 더 걷게 되고요.
3. 걷는 길에 변화를 주기
맨날 같은 길 걸으면 질리거든요. 저는 가끔 일부러 다른 동네 골목을 돌거나, 한강이나 공원 산책로를 찾아가요. 풍경이 달라지면 기분도 달라져요.
4. 신발은 꼭 좋은 걸로 바꾸기
걷기 시작하고 2주 만에 운동화를 새로 샀어요. 발바닥 쿠션 좋은 걸로요. 신발이 좋으니까 피로감이 확 줄었어요. 이건 투자할 만해요.
걷기를 100일 넘게 하면서 진짜 느낀 점
지금은 하루 만보 걷기를 시작한 지 100일이 넘었어요. 정확히 103일째예요. 체중은 총 3.5kg 빠졌고요, 허리둘레는 5cm 가까이 줄었어요. 무엇보다 건강검진에서 혈압 수치가 안정됐다는 소리를 들었어요. 저는 예전에 스트레스로 혈압이 종종 높게 나왔거든요. 그런데 이번에는 정상수치라서 기분이 정말 좋았어요.
아무리 바빠도 하루 30분만이라도 걸으면, 그날은 뿌듯해요. 운동했다고 해서 반드시 땀 흘리고 숨차야 한다고 생각했던 제 사고방식이 많이 바뀌었어요. 걷기는 조용히, 하지만 분명하게 내 몸과 삶을 바꿔주더라고요.
하루 만보 걷기 하려는 분께 전하고 싶은 이야기
지금 걷기 시작해볼까 고민하시는 분 계시다면, 그냥 나가서 10분만 걸어보세요. 그 10분이 쌓여서 하루 만보가 되고, 그 하루가 쌓여서 몸과 마음이 바뀌어요. 저처럼 운동과 거리가 멀었던 사람도 이렇게 바뀔 수 있다는 걸 보여주고 싶어요.
처음엔 쉽지 않지만, 분명히 달라져요. 저는 그걸 몸으로 경험했어요.
한 줄 요약
하루 만보 걷기, 꾸준히 걸으니까 건강도 체형도 마음가짐도 하나씩 변하더라고요.