몸에 좋다고 해서 시작했는데 생각보다 불편했던 경험
요즘 TV나 유튜브만 틀면 슈퍼푸드 얘기가 정말 많이 나오잖아요. 그중에서도 아보카도는 건강식단에 거의 필수처럼 언급되더라고요. 심지어 다이어트나 피부 미용에도 좋다고 하니까, 40대에 접어든 저도 관심이 생기기 시작했어요. 특히 저처럼 배 쪽에 살이 잘 붙고 혈압이 조금 높은 편인 사람한테는 불포화지방산이 많은 아보카도가 좋다고 해서, 마트 가서 바로 몇 알 사다 놨어요.
처음엔 샐러드에 넣어서 먹었고, 나중엔 바나나랑 같이 갈아서 스무디로도 만들어 마셨어요. 맛이 특별히 맛있다는 생각은 안 들었지만, 고소한 느낌도 나고 식감이 부드러워서 쉽게 먹히더라고요. ‘이 정도면 매일 아침 먹어도 되겠다’ 싶어서 습관처럼 꾸준히 섭취했어요.
처음에는 몰랐어요, 뭔가 조금씩 불편해지기 시작했어요
일주일 정도 먹었을 땐 딱히 몸에 이상은 없었어요. 그런데 10일쯤 지나니까 속이 더부룩한 느낌이 들기 시작했어요. 저는 원래 위장이 튼튼한 편이 아니라 식단 조금만 달라져도 바로 반응이 오거든요. 그래서 처음엔 ‘요즘 식사량이 줄어서 그런가?’ 싶었는데, 하루는 갑자기 소화가 잘 안 되고 트림이 계속 나오는 거예요.
평소처럼 저녁에 아보카도 반 개를 넣은 샐러드를 먹었는데, 밤새 속이 불편하고 가스가 차는 느낌이 너무 심해서 결국 그날 밤 제대로 잠도 못 잤어요. 위경련처럼 아프진 않았지만, 뭔가 위가 꽉 막힌 듯한 느낌이 들더라고요. 다음 날엔 배가 더부룩해서 바지를 입기도 불편했고요.
처음엔 아보카도 때문인지 몰랐어요
그 전날 먹은 음식을 떠올려보니 딱히 이상한 건 없었고, 평소에 자주 먹던 것들이었어요. 유일하게 바뀐 게 아보카도였거든요. 그래서 혹시나 싶어서 검색을 해봤어요. 그랬더니 ‘아보카도 부작용’이라는 말이 꽤 많이 나오더라고요.
특히 위가 예민한 사람한테는 지방 함량이 높은 아보카도가 소화에 부담을 줄 수 있다고 하더라고요. 또 하루 섭취량을 초과하면 복부 팽만감이나 설사 같은 증상이 생길 수도 있다는 글도 있었어요. 그제서야 ‘내가 좀 무리했구나’ 싶었죠. 하루에 반 개면 괜찮다는데, 전 반 개 이상을 계속 먹었던 거예요. 스무디에도 듬뿍 넣고, 샐러드에도 넣고, 거의 하루에 한 개 꼴로 먹은 날도 있었거든요.
아보카도 섭취량을 줄여보기로 했어요
다음 날부터 아보카도 섭취를 중단했어요. 일단 일주일은 쉬어보기로 했죠. 그랬더니 속이 한결 편해지더라고요. 가스 찬 느낌도 사라지고, 배도 훨씬 덜 더부룩했어요. 역시 원인은 아보카도였던 거예요. 그 후로는 무조건 ‘하루 반 개 이하’만 먹기로 정했어요. 일주일에 두세 번만 먹는 식으로 바꾸니까 그런 불편함이 훨씬 줄었고요.
그리고 먹을 때는 꼭 식사랑 같이 먹으려고 했어요. 공복에 아보카도를 먹는 건 저한텐 무리였더라고요. 식사 후나 다른 재료들과 곁들여서 먹으면 소화가 훨씬 잘됐어요. 또, 너무 무르거나 지나치게 익은 아보카도는 오히려 속을 더 불편하게 만들 수 있다고 해서, 신선한 걸 고르는 것도 신경 쓰게 됐어요.
위 말고 다른 부작용도 느꼈던 부분이 있어요
제가 원래 피부 트러블은 거의 없는 편인데, 아보카도를 자주 먹기 시작하면서 턱 쪽에 작게 뾰루지 같은 게 올라오기 시작했어요. 처음엔 스트레스 때문이라고 생각했는데, 아보카도 중단하고 나니까 싹 사라지더라고요. 이건 사람마다 다를 수 있겠지만, 저처럼 지방 섭취에 민감한 체질은 영향을 받을 수도 있겠다는 생각이 들었어요.
또 한 가지는 체중이에요. 다이어트에 좋다고 해서 먹기 시작했는데, 잘못 먹으면 오히려 살이 찔 수도 있다는 걸 깨달았어요. 아보카도 한 개에 대략 250~300kcal 정도 되더라고요. 그걸 매일 먹었으니 오히려 칼로리 과잉이었죠. 다이어트에 좋다는 말만 듣고 너무 무턱대고 먹었던 거예요.
지금은 아보카도를 똑똑하게 먹고 있어요
지금은 아보카도를 무조건 매일 먹지는 않아요. 일주일에 두세 번, 그것도 반 개 이하로 먹는 식이에요. 샐러드에 넣을 땐 다른 지방이 많은 재료는 빼고, 스무디에 넣을 땐 유제품 대신 두유를 사용해서 조금 더 가볍게 만들고 있어요. 이렇게 하니까 위도 편하고, 트러블도 안 생기고, 부담 없이 건강 챙기는 느낌이 들어요.
저한텐 ‘적당함’이 정답이었어요. 아보카도가 건강에 좋은 건 맞지만, 내 몸에 맞는 방식으로 섭취해야 하더라고요. 지금은 무리 없이 잘 조절해서 먹고 있어서 오히려 예전보다 더 잘 활용하고 있는 것 같아요.
아보카도는 몸에 좋은 만큼 조심도 필요하다는 걸 알았어요
사실 건강한 식재료라고 무조건 많이 먹는 건 위험하다는 걸 이번에 확실히 배웠어요. 예전엔 좋은 음식이면 많이 먹을수록 좋다고 생각했거든요. 근데 사람마다 체질도 다르고, 위나 장 상태에 따라서 반응이 다르다는 걸 이번에 확실히 경험했어요.
몸에 좋다는 말에 혹해서 무작정 섭취하지 말고, 내 몸에 어떻게 반응하는지 관찰하면서 먹는 게 진짜 중요한 것 같아요. 저처럼 처음엔 몰랐다가 몸이 알려줘서 그제야 알게 되는 경우가 의외로 많을 것 같아요.
마무리하며 전하고 싶은 이야기
아보카도, 물론 좋은 음식이에요. 저도 여전히 좋아하고 자주 먹어요. 다만 ‘건강식’이라는 말에 너무 의존하지 말고, 내 몸 상태를 먼저 생각하면서 섭취하는 게 훨씬 더 중요하더라고요. 혹시 저처럼 위가 예민하시거나 평소에 속이 잘 불편하신 분들은, 처음부터 많이 드시지 말고 소량부터 시작해보세요. 그게 훨씬 안전하고 건강하게 즐길 수 있는 방법이더라고요.
한 줄 요약
“아보카도, 좋긴 한데 내 몸에 맞는 양과 방법으로 먹는 게 가장 중요하더라고요.”