왜 이제야 살을 빼기로 결심했을까
솔직히 말해서 30대까진 뭘 먹어도 별로 살이 안 찌는 체질이었어요. 직장 다니면서 회식도 많고, 술도 자주 마셨지만 하루 이틀 굶거나 밥 좀 덜 먹으면 다시 원상복귀되더라고요. 그래서 딱히 체중관리를 의식하지 않았어요. 근데 40대가 되니까 이야기가 완전 달라지더라고요. 진짜 달라졌어요. 나잇살이 괜히 나잇살이 아니더라고요.
작년 건강검진에서 처음으로 ‘비만 전단계’라는 말을 들었고, 혈압 수치도 높게 나왔어요. 의사 선생님이 “지금 체중을 더 늘리면 고지혈증도 위험합니다”라고 딱 잘라 말하시는데 순간 머리가 띵하더라고요. 나이 먹으면 자연스럽게 생기는 줄 알았던 뱃살이 사실 건강에 큰 리스크라는 걸 그제야 실감했어요.
그렇게 제 인생 처음으로 진지하게 ‘남자 살빼는법’을 찾아보기 시작했습니다. 처음에는 유튜브 영상도 보고, 블로그도 검색해보고, 주변 친구들한테도 물어봤어요. 근데 문제는 방법은 너무 많은데, 막상 내 상황에 맞는 게 뭐 하나 없다는 거예요. 40대 직장인이 체력도 예전 같지 않은데 무작정 굶고, 하루에 몇 시간씩 운동하긴 어렵잖아요. 그래서 진짜 현실적인 방법으로 직접 하나하나 실험하면서 살을 빼봤어요.
처음 시도한 건 ‘굶기’였어요. 진짜 바보 같았어요
처음엔 너무 단순하게 접근했어요. “일단 덜 먹으면 빠지겠지?” 하고 저녁을 아예 끊었어요. 회사에서 점심만 먹고, 집에 와선 물만 마시고 버텼는데 일주일쯤 지나니 몸이 진짜 힘들더라고요. 어지럽고 집중도 안 되고, 잠도 푹 못 자고요. 오히려 다음날 점심 때 폭식하게 되고요. 아, 이건 아니다 싶었어요. 한 2kg 빠졌다가 금방 다시 쪘어요. 그때 깨달았죠. 굶는 다이어트는 남자한테는 특히 더 비현실적이라는 걸요.
운동? 너무 거창하게 시작하면 3일도 못 가요
주변에서 “살 빼려면 무조건 운동부터 해야 돼” 하길래 헬스장 등록도 해봤어요. 근데 진짜 솔직히 말해서, 하루 종일 일하고 지친 몸으로 저녁에 헬스장 가는 거 너무 힘들더라고요. 러닝머신 위에 10분만 있어도 숨이 차고 다리가 후들거리는데, 그 와중에 옆에선 젊은 친구들이 기구 들고 헬스복 입고 열심히 하는 거 보니까 괜히 위축되기도 했고요.
그래서 헬스장은 바로 환불하고, 대신 매일 아침 30분 빠르게 걷기부터 시작했어요. 이건 진짜 괜찮았어요. 집 근처 공원을 한 바퀴 돌면서 이어폰으로 음악 들으면서 걷는데, 머리도 맑아지고 스트레스도 줄더라고요. 무엇보다 지치지 않아서 꾸준히 할 수 있었어요.
진짜 살 빠지는 건 결국 ‘식사 습관’이더라고요
운동보다 더 큰 효과를 준 건 식습관이었어요. 일단 제가 바꾼 첫 번째는 저녁을 너무 늦게 먹지 않기. 예전엔 회식 있으면 10시 넘어서 고기 먹고 술 마시고, 집 와서 라면 한 그릇 먹고 잤어요. 이게 다 살로 가더라고요.
그래서 지금은 최대한 7시 전에 저녁을 먹고, 밤엔 아무것도 안 먹으려고 해요. 입이 심심할 땐 따뜻한 차나 방울토마토, 오이 같은 걸 조금 먹고요. 처음엔 좀 허전했는데, 2주 지나니 괜찮아졌어요.
두 번째는 탄수화물 양 줄이기. 밥을 반 공기로 줄이고, 반찬 위주로 먹는 식으로 바꿨어요. 치킨이나 피자도 끊진 않았지만, 일주일에 한 번만 먹고요. 대신 평소엔 닭가슴살, 계란, 채소 위주로 구성했어요.
그리고 간식 대신 삶은 고구마, 삶은 계란, 요거트 같은 걸로 대체했어요. 생각보다 포만감도 있고, 간식 중독이 조금씩 줄더라고요.
2개월 만에 6kg 감량! 생각보다 어렵지 않았어요
이렇게 식습관을 바꾸고, 아침에 걷기 운동을 매일 하면서 2개월 정도 지났을 때 체중이 무려 6kg 빠졌어요. 예전처럼 굶거나 무리한 운동 한 것도 아니고, 그냥 제가 할 수 있는 선에서 바꾼 것뿐인데도 효과가 이렇게 크더라고요.
무엇보다 허리 사이즈가 줄었어요. 바지가 헐렁해졌고, 티셔츠 입었을 때도 배가 덜 나와 보여서 자신감도 생겼어요. 아내도 “요즘 왜 이렇게 관리 잘하냐”고 말해줘서 기분 좋았고요.
그리고 살이 빠지니까 건강 수치도 좋아졌어요. 최근 건강검진에서 혈압이 정상으로 돌아왔고, 의사 선생님이 “지금처럼만 유지하면 당뇨 걱정은 없겠네요”라고 말씀하시더라고요.
제가 찾은 남자 살빼는법 핵심은 ‘꾸준함과 현실성’
제가 살 빼면서 느낀 건, 남자 살빼는법은 절대 거창할 필요 없다는 거예요. 오히려 무리하게 하려다가 지치고 포기하게 돼요. 중요한 건 현실적으로 내가 할 수 있는 걸 찾고, 그걸 꾸준히 지키는 것이더라고요.
굶는 것도 아니고, 무리하게 운동하는 것도 아니고, 그냥 밥 양 줄이고, 야식 끊고, 매일 30분 걷기만 했을 뿐인데 살은 자연스럽게 빠졌어요. 그리고 중요한 건 습관이 바뀌었다는 거예요.
예전엔 피곤하면 무조건 라면 끓이고 맥주 땡겼는데, 지금은 그런 생각이 안 들어요. 자연스럽게 건강한 음식을 찾게 됐고, 몸이 그걸 더 좋아하는 느낌이에요.
마무리하며 드리는 팁
혹시 지금 살 때문에 고민하고 계시다면, 너무 큰 계획 세우지 마시고 하루 30분 걷기부터 시작해보세요. 그리고 저녁만 좀 일찍 먹어보세요. 그거 하나만으로도 몸은 반응해요.
한 줄 요약
남자 살빼는법, 정답은 꾸준한 걷기와 현실적인 식사 습관이에요. 거창할 필요 없이 내가 할 수 있는 만큼만 해보세요. 몸은 분명 달라집니다.